unoszenie bokiem

A zamiast MC coś innego można dać ?? Słyszałem że to kręgosłup psuje i robi się S z kregosłupa. Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 2)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12 [...]

[...] - MC proste nogi 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s -unoszenie sztangielek bokim w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - sztangielki 2s Tricepsy: - poręcze 2s polecil bym Ci rozlozyc to na plan A i B bez C i tak masz duzo [...]

Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]

[...] na modlitewniku 3x10 - uginanie przedramion ze sztanga siedząc (łamana) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (prosta) DZIEŃ III BARKI - unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 4x10 - wyciskanie na maszynie siedząc - unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) - - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4 x 12-8 Wyciskanie przodem siedzą na maszynie 4 x 12-8 Rozpiętki 4 x 12 BICEPS: Uginanie hantlami stojąć 3 x 12 /zm/ uginanie młotkowe Uginanie ze sztangą stojąc 3 x system 21 Uginanie hantlem siedząc opierając o udo 3 x 12 WTOREK BARKI: [...]

[...] 12/10/8/8 -sównica 3x15 -wyprostu ud na maszynie siedząc 12/10/8/8 -uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 Barki: - wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 4x 12 -wznosy hantli przodem 4x 12 -arnoldki 12/12/10/10 Łydki: Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15 Piątek: Plecy: -wiosłowanie sztangą w [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź. Miałem problem z napisaniem odpowiedz, kazało aktywować konto, mimo rejestracji w 2008. Niestety, też bardzo ubolewam nad przysiadem, ale dopiero po rehabilitacji kostki za dwa miesiące spróbuję. Wyciskania sztangi stojąc na pewno spróbuję. Tylko czy to nie będzie bardzo podobne ćwiczenie jak drugiego dnia - [...]

[...] tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - moge tutaj dać pompki na poręczach na klate? wyciskanie sztangielek stojąc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s - tu dodałem unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. - tu zamieniłem B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad [...]

To wrzucam moje obecne zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5d29c83ec504b7ea2b413c2fdfba043.jpg i trening, gdzieś na forum go wypatrzyłam i w ostatnim tyg go zaczęłam. Pewnie pojdzie do poprawki, więc moze ktoś rzuci okiem, jakby coś będę zmieniać. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie po 8-12 powtórzeń Podciąganie [...]

hmmmm straszna lipa ten twoj plan propnuje przy takim zaawansowaiu act lub trening cykliczny(wybierz sobie grupe I). Zalezy Ci na masie ale najpierw trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

czyli żeby być 100% pewnym: 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) ---> [...]

FBW. Dla poczatkujacych chyba bedzie ok :)no chyba ze wolisz swoj ;) A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s [...]

Jeszcze raz wielkie dzieki. Czyli taki plan bedzie ok: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) rozpiętki na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

Witaj zrob tak: Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 łydki jak robisz 3 serie max powtorzen Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 15-12-10 3. Butterfly 2x 20-15 4x6 cluster 4. pompki na poręczach 3x max 5. wycisk hammer barki 2x15-12 6. Wznosy bokiem 2x12-10 7. podciąganie sztangi do brody 2x12-10 8. unoszenie hantli w przód 2x12-10 Cardio 30min schody Brzuch: wszystko po 4 serie Spięcia klasyczne leżąc Unoszenie nóg leżąc do pionu na prawo/lewo wg Maria Spięcia po skosie [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5kg i 7,5kg rozgrzewkowe 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 (dwie serie) 17,5kg x 8 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 (podwójny dropset) 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+20 5kg+4kg 6kg+4kg 3. odwrotne rozpiętki na maszynie 4x 10+15 4. prostowanie sznura na wyciągu (triceps) 5x 15 + interwały: 5x thrusters [...]

[...] chwyt szeroki 4x 12 + dropset po ostatniej 2b ściąganie drążka wąsko 4x 12 + dropset po ostatniej 3a arnoldki jednorącz 4x 12 7,5kg 3b podciąganie ketla do ucha 4x 15 8kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 + 15 (dropset) + wytrzymałościówka: 5x burpees + podciągnięcie 10x swing kettlem (16kg) 15x wskok na skrzynię 5 takich obwodów +1km na [...]

[...] maszynie) szeroko, chwyt neutralny (na maszynie) 2a wiosłowanie półsztangą 4x 10-12 2b wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 3a zarzut + wyciskanie 4x 8-10 3b unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 15 4a uginanie na ławce skośnej 3x max 4b prostowanie na wyciągu 3x max + 3km na wioślarzu - chciałam się zmieścić w 15 minut, ale w [...]

[...] w uchwycie mlotkowym zamiennie z uginaniem w oparciu o udo 4x8-wioslowanie sztanga na plerki 4x8-podciaganie sztangielki w opadzie 4x8-martwy ciag piat: barki nogi 3x8-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x8-unoszenie ramion przodem ze sztanga 3x8-unoszenie barkow ze sztangielkami-wzniosy barkow 5x8-przysiad ze sztanga na barach [...]